卒乳後におすすめのナイトブラ 5選｜しぼんだ胸のケアも紹介

「卒乳後のバスト問題」については、切実なお悩みがあるのではないでしょうか。例えば、

「卒乳後、急に胸がしぼんでしまった。どうしよう！」

…と焦っている人もいれば、授乳中に先輩ママから、

「卒乳した途端に胸が垂れるから、絶対に気を付けたほうがいいよ！」

…なんて言われて、不安な方もいると思います。

今回は、“卒乳後のバストケアは何をすべきなのか”、しっかり学んでいきましょう。キレイなバストを取り戻すのはもちろん、あわよくば産前以上の美乳メイクを叶えたいでところです。

卒乳後のバストは、フワフワに柔らかい状態になっています。ここで素早く適切なケアを行って、“産前以上にキレイな胸”を手に入れた強者もいるんですよ。

そのためには、押さえておきたいポイントがあります。さっそく見ていきましょう。

卒乳後のバストはどうなる？まずは状態をしっかり把握

卒乳後のバストに適切なケアを施すためには、「卒乳後のバストの状態」をしっかり把握することが大切です。

まずは、卒乳のバストにはどんな変化が起きているのか、見てみましょう。

出産直後から卒乳までのバストの変化

妊娠、出産、産後、卒乳……と、バストの状態はめまぐるしく変化します。

出産直後は、乳腺が発達してボリュームがどんどんアップ。ハリが強くなるので、痛みを感じる人もいるでしょう。

産後1ヶ月ほど経つと、今度はおっぱいの中に母乳がたまっていくので、母乳で重さがアップ。下に引っ張られる感覚があります。

ハリ感は、授乳の前後で変化するのが特徴です。

そして、卒乳を迎えると、発達していた乳腺は徐々に元に戻り、おっぱいの中の母乳もなくなっていきます。

サイズが小さくなり、ハリがなくなっていくのが、卒乳期のバストの変化です。

卒乳期のバストの状態とは？

乳腺の成長が終了し、蓄えられた母乳が減少していく卒乳期。

バストは急速に変化していく一方で、周囲の「皮膚」や「筋肉」は、急速なバストの変化についていけません。

そのため、皮が余ってシワシワになったように感じたり、バストの位置が産前よりも下がったりします。

バストの大きさ自体も、産前より一時的に小さくなることもあります。体が産前の状態に回復していく途中過程にあるのが、卒乳期の特徴なのです。

卒乳後に多いバストのお悩み

卒乳後に多いバストのお悩みは、以下の通りとなっています。

• 胸が小さくなった
• バストのハリ感がない
• バストが下垂しやすい
• 皮膚がのびて余っている

産前のバストと卒乳後のバストが変わってしまった場合、

「ちゃんと産前の状態に戻るの？」

と、不安になる人が多いようです。

結論からお伝えすると、バストの「大きさ」は、ゆっくりと時間をかけながらも、徐々に戻っていきます。焦らないようにしましょう。

一方、バストの「カタチ」を元に戻すのは、それなりに努力しないと難しいのが正直なところです。

というのも、バストの形作る要素のハリ、弾力感（硬さ）、皮膚の状態などは、産前と産後で大きく変わっているからです。

卒乳後は、バストの大きさが自然に戻るのを待ちながら、美しくカタチを整えるためのケアに取り組んでいきましょう。

卒乳後のバストを美しく整えるおすすめケア方法

卒乳後のバストは、時間の経過とともに大きさが元に戻るのを待ちながら、「カタチを美しく整える」ケアに取り組むことが大切です。

具体的にどんなケアをしたら良いのか、ご紹介します。

こり固まった大胸筋をストレッチ

卒乳後のバストに多い「下垂」のお悩みの原因のひとつは、バストの支える筋肉のこりです。

授乳や抱っこ、睡眠不足、運動不足などが重なって、筋肉がこり固まっていると、本来の位置よりバストの位置が下がりやすくなります。

具体的にほぐしたい筋肉は、膨らんだバストの下にある「大胸筋」です。

まずは、こり固まった大胸筋をストレッチでほぐしていきましょう。

大胸筋をほぐすためには、胸を開くストレッチがおすすめです。ここでは、育児中でもお子さんと遊びながら気軽にできるヨガの「キャット＆カウ」をご紹介します。

キャット＆カウのやり方

朝起きたときや夜寝る前など1日に2〜3回、毎日続けてみましょう。

衰えたバストの筋肉（小胸筋）をトレーニング

次に、下に下がったバストを引き上げるために、「小胸筋」という筋肉の筋トレを行います。

小胸筋は別名「天然のブラジャー」ともいわれ、サスペンダーのようにバストを上から引き上げる役割を担う筋肉です。

「小胸筋」が位置するのは大胸筋の内側で、インナーマッスルになります。バストを引き上げるのと同時に、左右に離れがちなバストを中央に寄せるのも、小胸筋の役割です。

小胸筋は、卒乳後のバストのカタチを美しく整えるうえで、とても重要な筋肉であることがわかります。

日常生活のなかで無理なく小胸筋を鍛えるためには、ペットボトルを2本使った「ペットボトル・エクササイズ」がおすすめです。

ペットボトル・エクササイズのやり方

コツは「小胸筋を使ってペットボトルを持ち上げる」イメージをしながら行うこと。同じ動作でも、肩や腕の筋肉を使ってしまうと、小胸筋のトレーニングになりません。

もう一度、小胸筋の位置を確認しておきましょう。

毎日1〜2セットずつ、継続してみましょう。

ハリのなさ・シワ・下垂をケアする栄養をしっかり摂取

バストのハリのなさやシワ、下垂をケアするためには、バストの回復をサポートする栄養素をしっかり取ることが大切です。

ここでポイントとなるのは、バストを支える筋肉を育てることと、肌のハリのもとであるコラーゲンを増やすことです。

筋肉も、皮膚も、コラーゲンも、その原料は主にタンパク質です。卒乳後のハリのなさやシワシワ感が気になる人、下垂が気になる人は、タンパク質を積極的にとりましょう。

タンパク質は、牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類や、魚、豆腐・納豆などの大豆製品に豊富に含まれています。

産後ダイエットも気になる方は、「鶏むね肉」や「ささみ」からタンパク質を摂取するのがおすすめです。カロリーは低く抑えつつ、良質なタンパク質を確保できます。

「しっかり自分のご飯を食べる時間が取れない！」という場合は、ドリンクタイプのプロテインを冷蔵庫に常備しておくと便利です。

「プロテインといえば、粉を水に溶かして、シャカシャカとシェイカーで振る」という面倒なイメージがあるかもしれません。今は、さまざまなタイプのプロテインが発売されています。

ストローを挿すだけで飲める紙パックや、ゼリー飲料タイプなら、慌ただしい子育て中でも数十秒あれば飲めますね。スーパーやコンビニで簡単に入手できますので、チェックしてみてください。

インナーを卒乳後に最適なものにチェンジ

卒乳後のバストケアとして、ここまでご紹介したストレッチ・筋トレ・栄養の摂取と並行して行いたいのが「インナー」によるケアです。

さまざまなケアのなかで、最も重要なものを1つだけ選ぶとしたら、インナーによるバストケアが最重要といえるかもしれません。

最もやってはいけないのは、ノーブラのまま長期間を過ごすこと。ブラをしないと、卒乳後の柔らかくてフワフワのバストが、下垂し放題になってしまいます。

「ノーブラの方がラクだから」と、多くの方がついやってしまう間違いです。注意してくださいね。

授乳中は授乳ブラを使っていた人も、卒乳を迎えたら、普通のブラジャーに戻していきましょう。

卒乳後に使うバストは、下垂しがちなバストを下からしっかり支えてくれる、補正力の高いブラを選ぶことが大切です。

卒乳後のバストを引き上げるためには、昼間だけでなく夜間も24時間ブラジャーでバストを支えることが大切。

夜の睡眠中のバストを「ナイトブラ」でサポートすることも、忘れないようにしてください。

ナイトブラにもさまざまな種類がありますが、卒乳後におすすめのナイトブラは、キャミソールやタンクトップなどのインナーと一体になっているナイトブラです。

卒乳後にインナー一体型のナイトブラがおすすめな理由は、3つあります。

一体型の「ナイトブラキャミ」「ナイトブラタンクトップ」は早めに準備しておいて、卒乳と同時に使い始めたいところです。

卒乳後におすすめのナイトブラキャミソール＆タンクトップ5選

「卒乳後のバストケアに、ナイトブラを使いたい」

と感じている方も、たくさんいらっしゃると思います。

そこで、ナイトブラとインナー（キャミソールまたはタンクトップ）が一体になっているおすすめナイトブラを5つ、ご紹介しますね。

卒乳後のバストケアにおすすめできるものだけを選出しましたので、参考にしてみてください。

ルルクシェル くつろぎ育乳キャミ

『ルルクシェル くつろぎ育乳キャミ』は、大ヒットしたナイトブラである『くつろぎ育乳ブラ』の姉妹品のナイトブラです。

ナイトブラの老舗ブランド発のキャミソール版ですから、しっかりケアしたい卒乳時期にピッタリ。

下垂しやすい卒乳後のバストを、しっかり下からホールドしてくれる機能性に優れたナイトブラです。

昼間はインナー、夜はナイトブラとして、「昼夜両用で使えるナイトブラキャミソール」というのもポイント。何かと出費が多い産後には、このお得感がうれしいですよね。

キャミソール型でありながら、7サイズも展開しているのも、うれしい点。産後、バストのサイズが変わった人も、“いまの自分にぴったり合うサイズ”を選べます。

卒乳後におすすめのポイント

• ナイトブラ老舗ならではの、しっかりしたホールド力
• 昼夜兼用でお得に着回せる
• 7サイズ展開だからピッタリサイズが選びやすい

Wacoal（ワコール）ナイトアップキャミ

『Wacoal（ワコール）ナイトアップキャミ』は、寝ている間バストを重力から守ってくれるナイトブラキャミソールです。

卒乳後のバストは「下垂」が何より気になるところですが、『ナイトアップキャミ』は下カップのサポート力がしっかりあるのが魅力。

寝ているときはもちろん、座っているとき・立っているときのバストも、心地よく支えてくれる構造になっています。

夜泣きなどで、夜間に頻繁に起きることの多いママでも安心。

着心地はとても柔らかく、適度なフィット感が気持ち良いのが特徴。生地には再生繊維のテンセルが使われており、吸湿性にも優れています。

日本製のワコールのナイトブラなので、丁寧な縫製や長持ちする耐久性もうれしいポイントです。

卒乳後におすすめのポイント

• 下カップのサポート力が強い
• 柔らかな着心地で体にやさしい
• ワコールの日本製で耐久性のある品質の高さ

MARUKO（マルコ）ナイトブラインナー

『MARUKO（マルコ）ナイトブラインナー』は、高級補正下着で有名なマルコのナイトブラです。

産後の骨盤矯正やダイエットのために、マルコの下着を愛用している産後ママもいるかもしれませんね。

そんなマルコの『ナイトブラインナー』ですから、卒乳後のバストケア機能もお墨付きといえるでしょう。

マルコの下着といえば「お値段が何万円もして高い！」というイメージを持つ方も多いのですが、このナイトブラインナーは4,000円台と、手が届きやすい価格帯。

「憧れのマルコの下着を試してみたい」という人にもおすすめです。

適度な着圧と伸縮性で、バストを強力に引き上げてくれるのはもちろん、産後太りが気になるウエストやおなか周りもキュッと引き締めてくれます。

卒乳後におすすめのポイント

• バストを引き上げるサポート力が高い
• ウエストやおなか周りまでケアできる
• 日中のインナーとしても使える

ブラデリスニューヨーク おやすみナイトブラキャミ

『BRADELIS NewYork（ブラデリスニューヨーク）おやすみナイトブラキャミ』は、見た目のかわいらしさにもテンションがあがるナイトブラです。

育児中はまったく外出できず、“家にこもりっぱなし”になってしまいますよね。おしゃれをする機会もなかなかないのが現実かと思います。

そんなとき、『おやすみナイトブラキャミ』なら、ちょっとおしゃれな気分になって、気分転換に役立ちます。

もちろん見た目だけでなく機能性もバッチリ。補正力に定評のあるブラデリスニューヨークならではの技術で、バストをすくい上げてリフトアップする設計になっています。

大変な育児の毎日に、ちょっとしたリフレッシュを味わうためにも、おすすめのナイトブラです。

卒乳後におすすめのポイント

• 気分転換になるおしゃれなデザイン
• バストをすくい上げてリフトアップしてくれる設計
• カシュクールタイプなのでサイズがフィットしやすい

ダイアナ ナイトジェンヌ ナイトブラタンクトップ

『Diana（ダイアナ）ナイトジェンヌ ナイトブラタンクトップ』は、高級補正下着ブランドのダイアナのナイトブラタンクトップです。

お値段が14,000円とお高めなのですが、それだけ機能性に優れています。

急いで体型を戻さなければならないモデル業の方や、美容系の仕事をしている人のなかには、卒乳後にダイアナの『ナイトジェンヌ ナイトブラタンクトップ』を使っているケースも。

サイズ展開はなんと41サイズ。自分の体にぴったりと合うナイトブラを使えば、素早く体型を元に戻すことができますね。

購入するためには、サロンに出掛けてサイズ測定やカウンセリングを受ける必要があります。

手間や時間はかかってしまいますが、「とにかく本気でバストを取り戻したい！」と本気度が高い人は、チェックしてみてください。

卒乳後におすすめのポイント

• ボディメイク力が非常に高い
• 自分にぴったりのサイズで着用できる
• カウンセラーに相談できる

卒乳後におすすめのナイトブラ【比較表】

卒乳後におすすめのナイトブラ5選の比較表はこちらです。

卒乳後のバストケアで産前以上の美乳メイクを目指しましょう

いま卒乳後のバストに悩んでいる方も、これから卒乳を迎えるにあたって不安な方も、どうぞ焦らないでくださいね。

本文中でもお伝えしましたが、バストの大きさは、徐々に元に戻っていきます。徐々に戻っていくバストをサポートするように、カタチを整えるケアをしていきましょう。

ナイトブラ、ストレッチ、筋トレ、栄養などのケアをきちんと行えば、産前以上の美乳メイクだって不可能ではありません。

さっそく始めてみてくださいね。キレイなママでいられるように、一緒にがんばりましょう。